緊張をほぐす方法

人前に出ると緊張して顔や耳が赤くなったりしますよね。
私も結構緊張するタイプなのでそういう人の気持ちは凄く分かります。

そういう時どうしたら顔や耳の赤みをひくことができるのでしょう？
まず、即効性があるのは
・首筋を冷やすこと。
　保冷材などやハンカチをぬらしてもいいですね。
　うちわや扇子があればあおいでもいいです。
　でも　そうそう保冷材をもと歩いている人は少ないでしょうし、うちわや扇子もそう。
　そういう時は
・腹式呼吸をする。
　吸うことより吐くことに集中してゆっくり長く行うといいらしいです。
　吐くことに集中しているうちに自分が緊張していることや人前に立たなくちゃいけないことなどの意識も薄らいできますよ。
・イメージトレーニングをする
　普段から力が抜けていくイメージトレーニングをすることも大事です。
　そして緊張すような場面に直面したらその力が抜けていくイメージをするのです。
・薬
　どうしてダメな場合は専門家に相談するということも考えましょう。
　もしかしたら気が付かない病気が隠れているかもしれません。

あがり症　金​井​英​之
金井英之　質問集
西村順式あがり症克服講座